Descubra 7 frutas que ajudam a emagrecer

Você está sempre de olho na balança e insatisfeito com os números que ela aponta? Se quer mudar esse cenário, invista em alimentos saudáveis, como as frutas que ajudam a emagrecer. Preparamos um guia sobre o assunto para você, mas fica aqui o alerta: não existe milagre e cada pessoa tem suas particularidades, que devem ser avaliadas por um médico e/ou nutricionista!

Quais as frutas que ajudam a perder peso?

Sim, as frutas são saudáveis e bem-vindas na alimentação. Mas não são todas que colaboram com o processo de emagrecimento. É importante escolher as opções “certas” e investir em moderação. Prefira as que ajudam a diminuir o apetite, melhorar o trânsito intestinal e absorver gorduras no intestino. Abra espaço para as com poucas calorias, além de muita água e fibras.

E lembre-se que isso não significa que podem ser ingeridas em qualquer quantidade. O excesso pode atrapalhar, porque há aumento de calorias. Portanto, moderação é a palavra-chave.

Também é importante acrescentar que nenhuma faz milagre, ou seja, não leva a uma grande perda de peso rápida. A ideia é criar um cardápio saudável e balanceado, que deve vir acompanhado de atividade física, boas noites de sono e técnicas de manejo do estresse. O acompanhamento médico e/ou de nutricionista é uma boa pedida, porque analisa as necessidades individuais.

Abacaxi

 

Vamos começar a lista de frutas que ajudam a emagrecer com o abacaxi. São 52 calorias em 100 g, com muita água, fibra, manganês, magnésio, potássio e vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9. A bromelina presente nele é uma enzima que facilita o melhor aproveitamento dos nutrientes e favorece e acelera a digestão pesada. Boa pedida para saborear após o almoço.

Maçã

 

A maçã vem com 50 calorias em 100 g. Quem a consome recebe vitaminas B1, B2 e B3 (niacina), sais minerais, fósforo e ferro. Também é rica em pectina, uma fibra solúvel que reduz o apetite, ajuda a manter a flora intestinal saudável e também facilita a saída do bolo fecal.

É importante que seja consumida com a casca. Para eliminar os agrotóxicos, lave-a bem e deixe de molho em uma solução feita com 2 litros de água e uma colher (chá) de bicarbonato de sódio ou iodo. Ou invista na compra a partir de um produtor orgânico.

Pera: frutas que ajudam a emagrecer

 

A pera tem 60 calorias em 100 g. Fornece vitamina A, E, C, fibras, potássio, magnésio e cálcio. Também é fonte de carotenoides e flavonoides, que são compostos antioxidantes que favorecem a saúde.

Uma dica para ajudar a emagrecer é consumir a fruta com casca cerca de 20 minutos antes do almoço ou do jantar, para que consiga reduzir a quantidade de alimentos que irá ingerir. Isso porque cria uma espécie de gel no estômago, que diminui o apetite.

Kiwi

 

Chegou a hora de falar do kiwi, com 50 calorias em 100 g. É fonte de vitamina C (quase o dobro da quantidade da laranja), magnésio, potássio, proteínas e das vitaminas A, E e B6. Trata-se de uma boa pedida para o trânsito intestinal e o sistema imunológico. A presença de clorofila é um verdadeiro detox, com aumento da oxigenação e da entrega de nutrientes para as células. A fruta combina com o lanche da tarde, podendo vir numa taça com cereais e/ou iogurte natural.

Mamão papaia

 

Com 55 calorias em 100 g, o mamão é rico em vitaminas (A, C, E e do complexo B) e minerais (cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre). É um clássico no café-da-manhã para ajudar a regular o intestino, devido às suas fibras e água.

Banana: frutas que ajudam a emagrecer

 

Cada 100 g de banana conta com 100 calorias. É rica em carboidratos, vitaminas e minerais, qua trazem benefícios para a saúde e garantem energia e aumento da sensação de saciedade e de bem-estar. A dica é consumi-la ainda “verdinha”, porque assim o carboidrato nem chega a ser digerido.

Limão

 

Um limão médio tende a apresentar 22 calorias por unidade. Ajuda a eliminar gases, dissolver o excesso de gordura e limpar o sangue e as células. Tem efeito diurético e antioxidante. É fortemente relacionado ao fortalecimento da imunidade.

Trata-se de uma das frutas cítricas mais populares. Fornece vitaminas, principalmente a C, cálcio, ferro, fósforo, cobre e magnésio.

Costuma fazer parte das receitas de shot para emagrecer e aumentar a imunidade. Trata-se de uma bebida servida em um copo pequeno diariamente, para ser ingerida logo ao acordar. Entre os principais ingredientes estão pimenta, gengibre, cardamomo, canela e açafrão. Confira uma sugestão:

Ingredientes

• 50 ml de água
• suco de 1/2 limão
• 1 colher (café) de cúrcuma em pó
• 10 gotinhas de própolis

Modo de Preparo

1. Esprema 1/2 limão em 50 ou 100 ml de água em temperatura ambiente.
2. Acrescente a cúrcuma em pó e as gotas de própolis.
3. Misture bem e tome todas as manhãs em jejum.

Fonte: Receita Natureba

Cuidados com frutas na dieta

Deve-se tomar cuidado com as frutas muito calóricas, como coco (266 calorias em 100 g) e açaí (247 calorias em 100 g). Sucos também vêm com muitas calorias e, se forem coados, ainda perdem os benefícios das fibras. Também não vale fruta cristalizada e nem em calda.

 

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