As cobranças e a correria do dia a dia podem levar a estresse, ansiedade e dificuldade para dormir. Sofre com algum desses incômodos? A boa notícia é que há várias opções de calmante natural para ajudar a aliviar a rotina. Chás de ervas, mudanças na alimentação, aromaterapia e outras práticas podem promover o tão desejado bem-estar.
Qual é o melhor calmante natural?
- Ervas (fitoterápicos): São comumente utilizadas em infusões (chás) ou em sucos (“suchá”) e têm ações sedativas no sistema nervoso central, promovendo sensação de calma e relaxamento e, dependendo da erva, até ajudando a induzir ao sono. As mais requisitadas são melissa, passiflora, mulungu, camomila, anis estrelado e erva-doce.
- Alimentos ricos em triptofano: O triptofano é matéria-prima para formar seratonina, um neurotransmissor que está ligado diretamente com o humor e o relaxamento. A lista conta com aveia, cacau, nozes, banana e grão-de-bico.
- Alimentos fontes de gorduras boas: Abacate, oleaginosas, azeite, peixes, chia e linhaça são alguns dos exemplos. Exercem função importante para formação e bom funcionamento cerebral, inclusive na sensação de humor e no relaxamento mental.
- Folhas verde-escuras: São ricas em magnésio, mineral que, junto ao triptofano, ajuda a formar seratonina. Também é relacionado ao relaxamento muscular e cerebral, acalmando o corpo de maneira geral.
- Cereja: Fonte de melatonina (hormônio do sono), essa fruta não é um alimento calmante, mas um indutor do sono.
É importante ressaltar que alguns alimentos têm efeito contrário, ou seja, podem deixar as pessoas mais irritadas, hiperativas e desconcentradas, porque geram agitação nas células nervosas. Tome cuidado com grandes quantidades de corantes, alguns tipos de adoçantes, realçadores de sabor e açúcar.
Outro ponto importante é que o intestino tem grande ligação com o cérebro. Portanto, a chamada disbiose intestinal (desequilíbrio da flora intestinal) pode ter ligação com humor deprimido, distúrbios no sono e aumento da ansiedade. A prevenção consiste em adotar hábitos saudáveis, como alimentação natural e equilibrada, consumo de probióticos, sono adequado, redução do estresse e atividade física regular.
Fonte: nutricionista Luana Vasconcelos para o site da Taeq
Quais chás atuam como calmantes naturais?
Algumas plantas são famosas pela ação calmante. Costumam ser transformadas em chás para levar ao relaxamento e promover o descanso do corpo e da mente.
- Melissa
- Passiflora (flor do maracujá)
- Mulungu
- Camomila
- Anis estrelado
- Erva-doce
- Lavanda
(Fonte: Pixabay)
Como fazer o chá calmante?
Escolha o calmante natural de sua preferência e utilize 1 sachê ou 20 g da planta seca ou fresca. Coloque a água fervente na xícara e deixe por aproximadamente 5 a 10 minutos. O líquido pode ser ingerido algumas vezes ao longo do dia, principalmente antes de situações que provoquem mais estresse.
Mas lembre-se de ficar atento ao seu corpo. Se ficar muito sonolento, evite o produto antes de dirigir ou operar máquinas. Gestantes e crianças devem consumir de acordo com indicação médica.
Como usar óleos essenciais para acalmar?
A aromaterapia é frequentemente usada como calmante natural para aliviar a ansiedade e o estresse. Acredita no poder do aroma liberado por diferentes óleos essenciais para estimular diferentes partes do cérebro, ajudando a promover saúde física e mental, além de bem-estar. Veja algumas dicas:
- Para diminuir o estresse e criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja.
- Se os músculos estiverem tensos demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher (sopa) de óleo vegetal de semente de uva no creme hidratante de sua preferência. Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos pontos de tensão.
- No banho, pingue uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga e dar mais disposição.
(Fonte: Pixabay)
Fonte: Entrevista da Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia, para a revista Corpo a Corpo
Atividades que acalmam
- Meditação: Se não consegue ficar em silêncio e quieto, as meditações guiadas podem ajudar no processo para acalmar a mente e relaxar o corpo.
- Yoga: a técnica milenar indiana trabalha corpo e mente de forma interligada. As respirações e as posturas auxiliam no controle de estresse, ansiedade, dores no corpo. Assim, pode haver melhora no equilíbrio e sensação de bem-estar e disposição.
- Exercícios de respiração: uma sugestão para acalmar é inspirar o ar enquanto começa a contar até três, segurá-lo no pulmão por três segundos e, em seguida, soltar tudo fazendo a mesma contagem. Repita o processo algumas vezes até sentir o alívio.
- Terapias holísticas: reiki, barras de access, thetahealing e outras práticas energéticas e de mudança do pensamento favorecem o relaxamento e auxiliam a encarar a vida de uma maneira mais positiva, com menos ansiedade.
- Acupuntura: A terapia milenar de origem chinesa consiste na aplicação de agulhas bem finas em pontos específicos do corpo.