O seu sonho é perder peso? Que tal transformá-lo em meta e realmente alcançar o objetivo? Quem está disposto a abandonar o sedentarismo costuma ter a dúvida de qual exercício queima mais calorias. Para ajudar, montamos uma lista com as opções mais recomendadas por profissionais de educação física. Confira!
Qual exercício queima mais calorias?
Os aeróbicos, que aumentam os batimentos cardíacos, auxiliam no emagrecimento de maneira geral. A boa notícia é que podem ser feitos até mesmo em casa, seguindo as explicações de vídeos de especialistas. Não se esqueça de passar por um médico para liberar a prática de maneira segura.
Mas é claro que não existe milagre! O resultado pode ser notado aos poucos, se mantiver uma frequência de, pelo menos, duas a três vezes por semana. Nem pense em se sobrecarregar de treinos, porque abre espaço para lesões. Respeite os limites do seu corpo. Tenha em mente que a atividade física precisa ser prazerosa, caso contrário, acabará desistindo dela.
É importante acrescentar que os autocuidados devem ir além. Para manter a saúde e o corpo em dia, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada, evitando consumo frequente de industrializados e itens ricos em açúcar, além de investir em iguarias naturais e nutritivas. Se tem dificuldades em criar um cardápio, procure o apoio de um nutricionista ou nutrólogo, que vai preparar algo personalizado. Ah! Fuja também de excesso de bebida alcoólica e não fume.
Veja qual exercício queima mais calorias:
- Corrida
- Subir escadas
- Burpee
- Escalador
- Escalador cruzado
- Jump squat
- Subida de banco alternada
- Polichinelo
- Pular corda
- Agachamento
1 – Corrida em casa
“Corrida é ótimo, trabalha o corpo inteiro. Faz muito bem para nossa saúde, condicionamento físico e ajuda a emagrecer”, disse a treinadora Carol Borba.
- Faça o movimento de corrida, mas sem sair do lugar, por 45 segundos. Não precisa levantar muito o pé, é um “trotinho”.
- Agora, “corra” para o lado em três tempos, também por 45 segundos. Afaste um dos pés para o lado, traga o outro e afaste novamente o primeiro. Agora, inverta o lado.
- Por 45 segundos, salte com uma das pernas para a frente, levemente flexionada. Pise com a outra atrás e volte a primeira para trás também. Alterne os lados.
- Agora, coloque as mãos no bumbum e corra elevando bem as pernas, de maneira que os pés batam nas mãos. Mantenha o movimento por 45 segundos.
- A corrida é elevando bastante os joelhos para a frente. São mais 45 segundos de movimento.
- Para completar o treino, repita todos os exercícios.
2 – Subir escadas
“Subir escada não sobrecarrega muito as articulações, tem pouco impacto, trabalha muito a musculatura de glúteos e pernas, e você tem uma queima calórica três vezes maior que descer escada. Você vai emagrecer se tiver regularidade, se fizer isso, pelo menos, a maior parte dos seus dias. Tente fazer disso um hábito. É uma academia que você pode ter em qualquer lugar”, explicou Marcio Atalla.
- Não esqueça de colocar um tênis confortável.
- Suba degrau por degrau, mantendo o ritmo ao longo do percurso.
3 – Burpee
Opção altamente aeróbica, que deve ser realizada de maneira rápida. Confira o passo a passo:
- Em pé, afaste as pernas, posicionando-as um pouco além da linha do ombro.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Dê um pulo para trás, mantendo as mãos no chão, formando a posição da prancha.
- Encoste joelho, coxa, quadril e peitoral no chão.
- Suba o tronco, voltando à posição de prancha.
- Pule para a frente, voltando a ficar agachado e com as mãos no chão.
- Pule para cima, batendo palma acima da cabeça, com os braços esticados.
4 – Escalador
- Comece em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão.
- Faça movimento semelhante ao de escalar, trazendo um joelho de cada vez em direção ao cotovelo.
- Alterne as pernas e, para intensificar, aumente a velocidade.
5 – Escalador cruzado
- Comece em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão.
- Faça movimento semelhante ao de escalar, trazendo um joelho de cada vez em direção ao cotovelo do braço contrário.
- Para intensificar, aumente a velocidade.
6 – Jump Squat
- Abra as pernas um pouco além da linha do ombro.
- Flexione um pouco o joelho e dê impulso para cima.
- Depois do pulo, amorteça na meia ponta do pé e faça uma leve flexão de joelho.
7 – Subida de banco alternada
- Em pé, fique em frente a um banco ou caixa pesada, de 30 cm de altura.
- Apoie um dos pés no banco, concentre a força nessa perna, e projete seu corpo para cima, subindo em direção ao banco.
- Comece a trazer a outra perna para cima, enquanto desce a outra.
- Vá alternando as pernas, enquanto executa os movimentos de subida e descida com certa velocidade.
8 – Polichinelo
- Em pé e com os pés na largura do quadril, flexione um pouco os joelhos, jogando o quadril para trás.
- Dê um salto, abrindo as pernas. Você deve ficar novamente com o joelho levemente flexionado e o quadril projetado para trás.
- É preciso combinar o movimento de pernas com o dos braços. Quando as pernas estão próximas, o braços ficam para baixo e ao lado do quadril. Ao abrir as pernas, eleve os braços.
9 – Pular corda
- É preciso acertar no comprimento da corda para evitar acidentes e permitir a execução correta do exercício. Pise no centro dela com os dois pés e puxe as pontas para o centro do corpo. O tamanho correto é na altura do busto. Faça o ajuste, se necessário.
- Olhe para a frente e sustente o olhar para não perder o equilíbrio e a concentração.
- Segure cada ponta da corda com uma mão e deixe-a atrás do corpo.
- Traga a corda para a frente e, quando estiver próxima do chão, dê o salto para que ela passe por baixo.
- Deixe os pés juntos e amorteça sempre na ponta, sem encostar o calcanhar no chão.
- O salto não precisa ser tão alto, apenas o suficiente para a corda passar por baixo.
10 – Agachamento
- Com os pés levemente afastados, na largura do quadril, flexione os joelhos a 90°, sem deixar que ultrapassem a linha dos pés. Projete o bumbum para trás, como se fosse se sentar. Esse é o movimento correto do agachamento.
- Primeiro faça algumas repetições lentas.
- Passe a fazer o movimento pela metade, sem se levantar completamente.
- Estique os braços para a frente e agache e suba, sem levantar completamente.
- Agache e salte para cima repetidas vezes.
- Salte para a frente com os joelhos flexionados e volte um pé por vez para trás. Salte novamente, repetindo os movimentos.
A quantidade de repetições de cada movimento está no vídeo abaixo:
E aí, gostou das explicações sobre qual exercício queima mais calorias? Preparamos mais conteúdos para quem quer manter a boa forma e a saúde, como shot para emagrecer e exercícios para perder barriga. Confira!