Você tem algum cuidado específico com a saúde logo que acorda? Já ouviu falar em shots matinais? Muitos especialistas têm indicado a pequena dose de bebida para proporcionar benefícios variados, incluindo auxílio no processo de emagrecimento e reforço da imunidade. Preparamos um guia sobre o assunto, com dicas e cinco receitas potentes!
O que são shots matinais?
De consumo diário, oferecem um combo de ingredientes em pequenas quantidades. Por isso, os shots matinais são considerados altamente nutritivos, com vitaminas e minerais importantes para a saúde. Isso não significa que podem substituir refeições, ok? São um reforço para conferir mais energia pela manhã.
A mistura rápida e prática de fazer é conhecida por acelerar o metabolismo, facilitar a digestão e ter efeito diurético. Resumindo, pode ajudar no processo de emagrecimento e manutenção de peso saudável. Mas é importante reforçar que não faz milagres e, portanto, deve vir junto com alimentação balanceada, prática regular de atividade física, boa hidratação, sono de qualidade e práticas para aliviar o estresse e a ansiedade.
Outro ponto positivo é o reforço do sistema imunológico. Os alimentos antioxidantes combatem os radicais livres (excesso de moléculas tóxicas) e estimulam a proliferação dos leucócitos, células que atuam na defesa do organismo.
Os possíveis benefícios atribuídos aos shots matinais são:
- Ação antioxidante
- Fornece energia
- Fonte de vitaminas e minerais
- Reforço imunológico
- Auxílio no combate a gripes e resfriados
- Acelera o metabolismo
- Efeito diurético
- Ajuda no processo de emagrecimento
- Facilita a digestão
Como fazer um shot matinal?
Todos os dias pela manhã, basta combinar pequenas quantidades de alguns dos ingredientes indicados. Aposte em variações para obter sabores diferentes. Misture bem em um copo de shot e ingira imediatamente.
É importante dizer que, se tiver histórico de alergia ou intolerância a algum item, evite ingeri-lo. Consulte um médico ou nutricionista antes de incluir os shots matinais ao cardápio, para avaliar suas necessidade individuais.
Confira detalhes sobre os itens mais utilizados:
- Canela: diminui a fadiga e é antioxidante. Pode potencializar sistema imune e combater infecções, além de acelerar o metabolismo.
- Cardamomo: fortalece o sistema imunológico e é conhecido por reduzir colesterol e triglicerídeos. Rico em vitaminas e minerais, melhora o funcionamento do intestino e tem propriedades antibacterianas.
- Cenoura: possui vitamina C e A ,que reforçam o sistema imunológico. Ajuda ainda na saúde dos olhos, pele e cérebro. Tem influência positiva no colesterol.
- Cúrcuma: é relacionada à regulação da flora intestinal e do colesterol, além de melhorar a digestão, desintoxicar e ajudar na perda de peso. A curcumina presente no item é antiviral, antifúngica e protege contra o câncer.
- Gengibre: conhecido pelas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, melhora o sistema imunológico. Também acelera o metabolismo e ajuda no combate à celulite.
- Glutamina: exerce efeito benéfico no sistema imunológico, porque estimula a produção de linfócitos T e B e imunoglobulina A (IgA).
- Laranja: fonte de vitamina C para a imunidade e ainda combate o colesterol ruim (LDL). Pode melhorar a memória, proteger o coração e reduzir o risco de câncer.
- Limão: rico em vitamina C, faz parte da maioria das receitas de shots matinais. Tem o poder de fortalecer o sistema imunológico, ajudar a eliminar gases, dissolver o excesso de gordura e limpar o sangue e as células.
- Própolis: o extrato ativa os passos iniciais da resposta imune. Tem propriedades antibacterianas, antiparasitárias, anti-inflamatórias e antioxidantes.
- Pimenta: rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, além de estimular o metabolismo a emagrecer por ser termogênica.
- Spirulina: promove saciedade e nutrição, ajudando no processo de emagrecimento. Também pode ser uma aliada no tratamento da osteoporose e na prevenção do envelhecimento precoce.
Como tomar shot matinal?
Como o nome diz, trata-se de uma mistura potente para iniciar o dia. A recomendação é ingeri-la logo ao acordar. O fato de estar em jejum pode ajudar a potencializar os efeitos, incluindo maior absorção, metabolização e digestão dos nutrientes.
Mas isso não é uma regra. Há quem lance mão da iguaria antes do almoço, para favorecer a digestão.
Se você faz algum tratamento com medicamentos e suplementações recomendadas por um médico ou nutricionista, não o substitua pelos shots matinais. Isso porque são apenas uma medida complementar.
Como fazer shot de imunidade?
Ingredientes
- 1 limão espremido
- 60 ml de água
- 15 a 20 gotas de extrato de própolis
- 1/2 colher (café) de cúrcuma longa em pó
- 1 colher (sopa) de glutamina
- 1/2 colher (café) de gengibre ralado
Modo de Preparo
- Junte todos os ingredientes.
- Bata com um mixer ou macere.
- Na sequência, beba a dose para reforçar a imunidade.
Fonte: Revista Glamour
Shot matinal com laranja
(Foto: Cybercook/Reprodução)
Ingredientes
- 1/2 laranja
- 1 colher (café) de canela-da-china em pó
- 1/2 colher (café) de gengibre
Modo de Preparo
- Esprema a laranja em um copo.
- Adicione os outros ingredientes e misture bem.
Fonte: Cybercook
Shot matinal com cúrcuma
(Foto: Receita Natureba/Reprodução)
Ingredientes
- 50 ml de água
- 1/2 suco de limão
- 1 colher de (café) de cúrcuma em pó
- 10 gotinhas de própolis
Modo de Preparo
- Coloque a água no copo e esprema o limão.
- Acrescente os outros ingredientes e misture bem.
Fonte: Receita Natureba
Shot matinal com spirulina
(Foto: Emagrecer Certo/Reprodução)
Ingredientes
- 30 ml de água
- 10 gotas própolis
- 1 colher (café) de spirulina
- 1 colher (café) de cúrcuma
- 1/2 limão espremido
Modo de Preparo
- Misture bem e beba imediatamente.
Fonte: Emagrecer Certo
Shot com pimenta
Ingredientes
- 1 limão espremido
- 1 pitada de pimenta-caiena
- 1 colher (chá) de gengibre em pó
- 1 colher (chá) de canela em pó
- 1 colher (chá) de extrato de própolis
- 1 colher (chá) de cardamomo em pó
Modo de Preparo
- Misture bem todos os ingredientes e consuma imediatamente.
Fonte: nutricionista Jaciara Petry
Contraindicações
Apesar da lista grande de possíveis benefícios, nem todos podem consumir os shots matinais. Se tiver histórico de alergia ou intolerância a algum item, evite ingeri-lo. Outro detalhe importante é que o limão, presente em muitas receitas, pode ser prejudicial para quem tem gastrite e úlcera, por exemplo.
Portanto, fica o alerta: antes de incluir algo à sua rotina, converse com um médico ou nutricionista, que pode avaliar suas necessidade individuais. E, se iniciar o consumo e notar algum desconforto, abandone o hábito.
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