Braços, pernas, abdômen e glúteos… Os treinos podem ir além dessas regiões do corpo! Você sabia que é possível trabalhar os músculos da face? Isso é o que propõe a Yoga Facial, também conhecida como ginástica facial, que apresenta exercícios com o objetivo de manter o rosto mais firme e rejuvenescido. Ganhou espaço como uma alternativa a tratamentos invasivos, porque promete prevenir e reduzir marcas de expressão.
O que é Yoga Facial ou Face Yoga?
É uma prática milenar com origem na Índia. Combina manobras faciais delicadas, expressões e automassagens. Os resultados esperados e apontados em alguns estudos são ativação da musculatura, relaxamento de pontos de tensão – que são propensos a formação de rugas – e até acalmar a mente, porque é uma maneira de reservar um tempo só para você.
A fama da Yoga Facial viajou para o Ocidente, conquistando várias famosas. A ex-duquesa Meghan Markle, por exemplo, ajudou no processo de propagação desse autocuidado simples, acessível e não invasivo. “Eu juro que funciona”, afirmou em entrevista. “Nos dias que faço, minhas bochechas e maxilar ficam muito mais esculpidos”. A esteticista Nicholas Joss é a responsável pela criação do seu treino.
Isabella Fiorentino também deu seu depoimento. “Fiz Botox uma vez e não gostei. Fiquei com o olho arregalado. Hoje, pratico ginástica facial e acho a melhor coisa. Você se cuida usando o próprio músculo do rosto. Não faço nem laser mais”, comentou à revista Vogue.
A proposta é executar os movimentos regularmente, entre 10 a, no máximo, 20 minutos. E não precisa ser todo dia! Três a cinco vezes por semana é o suficiente, sempre tomando cuidado para não cometer excessos de repetições. Caso contrário, pode sofrer estresse muscular. Moderação é a palavra-chave!
Para que serve a Yoga Facial?
Este tipo de ginástica é ligado a uma série de pontos positivos à beleza e ao bem-estar. Siga sempre as recomendações de especialistas.
Confira a lista de possíveis benefícios da Yoga Facial:
- Relaxamento e bem-estar
- Pele mais viçosa e saudável
- Aumento da circulação sanguínea
- Permite que as células absorvam mais oxigênio
- Desincha o rosto
- Prevenção e redução de marcas de expressão
- Contorno do rosto mais definido
- Libera pontos de tensão
Yoga Facial: como fazer musculação no rosto?
Depois da teoria, é a vez da prática! Deixe a preguiça de lado e encontre um momento do dia em que possa colocar este autocuidado em ação.
A marca de cosméticos Nivea propôs quatro exercícios considerados fáceis. A recomendação é fazê-los de três a cinco vezes por semana, durante 10 minutos. Confira o passo a passo detalhado e, ao final, o vídeo:
Exercício 1
A série começa com proposta para elevar os músculos das bochechas, o que pode ajudar a atenuar as linhas nas maçãs do rosto:
- Deixe os lábios fechados.
- Agora, chupe as bochechas para dentro.
- Segure o movimento entre 8 e 10 segundos.
- Faça cinco repetições.
Exercício 2
Chegou a hora de combater as linhas na testa:
- Franza as sobrancelhas.
- Levante as sobrancelhas e abra bem os olhos.
- Segure a posição por 8 a 10 segundos.
- Faça cinco repetições.
Exercício 3
Trabalhar os músculos à volta da boca atua no combate às linhas e à pele flácida no pescoço:
- Incline a cabeça para trás.
- Aperte os lábios e empurre-os para a frente.
- Segure a posição por 8 a 10 segundos.
- Repita cinco vezes o processo.
Exercício 4
Tonificar o contorno dos olhos é indicado para prevenir e atenuar pés-de-galinha e papos nos olhos:
- Pressione levemente as têmporas com os dedos.
- Abra e feche rapidamente as pálpebras.
- Mais uma vez, mantenha o movimento por 8 a 10 segundos.
- Faça cinco repetições.
Patrícia Elias, especialista em estética e cosmetologia, ensinou massagem facial para um efeito de lifting (“de levantar”) instantâneo. O passo a passo pode ser realizado em menos de 10 minutos e é indicado para a noite, junto com a aplicação de um creme próprio para seu tipo de pele. “Em poucas etapas, é um poderoso tratamento que combate rugas e deixa a pele do rosto mais firme, sem inchaços, muito mais viva e note que retardará o envelhecimento com o passar do tempo”, escreveu em seu canal do YouTube. Assista ao vídeo:
Maitê Proença é uma das famosas que lançam mão da Yoga Facial para manter o viço, a saúde e a beleza da pele do rosto. “Faço ao acordar, depois de escovar os dentes e lavar o rosto. A sequência leva uns 10 minutos”, contou em seu canal do YouTube. A recomendação da atriz é não exagerar na dose, mantendo cinco a 10 repetições de cada um e, com o tempo, é permitido aumentar para duas sequências de 15 repetições. Veja o passo a passo completo:
A terapeuta facial Claudia Reis deu dicas sobre o assunto no programa “Você Bonita”. “Fortalecimento de dentro para fora, fortalecendo músculos que são bem pequenos, redefinindo contornos e, na verdade, trazendo à tona nossa melhor versão”, afirmou. A profissional também alertou sobre excessos. “Recomenda-se de cinco a seis vezes por semana, de 15 a 20 minutos. Em muito pouco tempo para ter um resultado efetivo, mantendo suas características físicas pessoais, uma alternativa para quem não quer procedimentos mais invasivos”. Assista:
“O objetivo deste treino é que você eduque a musculatura e que também relaxe, alongue e fortifique”, resumiu a esteticista Letícia Menezes. O passo a passo a seguir de Yoga Facial é voltado para a testa:
Agora, vamos a uma massagem e exercícios para levantar e fortalecer o pescoço, também ensinados pela esteticista Letícia Menezes: “Adeus, flacidez. Adeus, papada”.
Para finalizar, assista à aula de Yoga Facial da Ly Marques:
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